Соликамск
Калийная 91 (БЦ «Премиум»)
пр.Ленина 37 (ТК «Зодиак»)

Выпады в тренажере Смита

Техника выполнения:
  • 1. Подготовьтесь к упражнению, установив штангу в тренажере Смита на высоте чуть ниже высоты ваших плеч и выбрав рекомендованное утяжеление.
    2. Встаньте под штангой, ноги поставьте на ширине плеч. Положите гриф штанги так, чтобы он удобно лежал на мышцах спины, но не на шее.
    3. Возьмитесь за гриф широким хватом. Снимите штангу со стойки и зафиксируйте кисти.
    4. Поставьте правую ногу вперед, левую назад. Задняя ступня стоит на носке, передняя плотно прижата к полу. Теперь вы в исходном положении.
    5. Выполните приседание, согнув оба колена под углом 90 градусов. Колено правой ноги не должно выходить за линию носка стопы.
    6. Вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендованное количество раз, затем выполните упражнение с левой ногой впереди.
Важно!
  • • Центр тяжести всегда удерживайте в пятке опорной (передней) ноги, но её стопа стоит на полу полностью, то есть, носок отрывать не нужно.
    • Выпады необходимо выполнять в удобной обуви с плоской подошвой, обязательно плотно зафиксированной.
    • Колено нельзя отводить в сторону, оно должно смотреть прямо. Вместе с носком колено составляет прямую линию. Также следите, чтобы при приседе колено не заходило за носок стопы, тогда риск его травмирования намного меньше.

    Ещё больше упражнений в приложении FitnessOnline.

    *Информация взята в приложении FitnessOnline.

Все упражнения для данного тренажера 2 варианта(ов).
Запишись
сейчас
на бесплатный
гостевой визит:
ФИТНЕС СИТИ - создан для Вашего здоровья!
Закрыть
Оставить заявку
Интересует:
Закрыть

Поиск по сайту.

Возможно вы искали?
меню меню Минус Плюс Свернуть
41