Соликамск
Калийная 91 (БЦ «Премиум»)
пр.Ленина 37 (ТК «Зодиак»)

Сведение ног сидя

Техника выполнения:
  • 1. Изначальное положение: сесть в тренажер, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на подставки подвижных частей тренажера с внешних сторон так, чтобы они оказались у вас между ног и чтобы мягкие подушки упиралась вам во внутреннюю часть бедер. Поднять и снять с фиксатора опоры для ног и максимально широко развести их (с ногами) в стороны, опустить фиксатор, чтобы зафиксировать ноги в таком положении.
  • 2. Сводите ноги вместе, распределяя давление на внутренние поверхности бедер, а не на голеностопные суставы.
  • 3. Задержитесь на секунду со сведенными вместе бедрами.
  • 4. Плавно разведите ноги. возвращаясь в исходное положение, и без расслабления приступайте к следующему повторению.
  • 5. Выполните рекомендованное количество повторений.
Важно!
  • • Необходимо держать спину ровно и не наклонять её.
  • • Мышцы на внутренней поверхности бедра довольно слабые и нежные, поэтому важно правильно подобрать рабочий вес.
  • • Перед этим упражнением желательно размять тазобедренные суставы и паховые связки. Чем лучше у вас подвижность в суставах, тем шире вы сможете развести ноги. А значит, увеличить амплитуду движения. Выполняйте медленные плавные повторения движения.
  • • Разворачивая носки наружу или вовнутрь, вы можете перемещать нагрузку вовнутрь или наружу соответственно.

  • Ещё больше упражнений в приложении FitnessOnline.

    *Информация взята в приложении FitnessOnline.


Все упражнения для данного тренажера 2 варианта(ов).
Запишись
сейчас
на бесплатный
гостевой визит:
ФИТНЕС СИТИ - создан для Вашего здоровья!
Закрыть
Оставить заявку
Интересует:
Закрыть

Поиск по сайту.

Возможно вы искали?
меню меню Минус Плюс Свернуть
40