Сгибание ног сидя
Техника выполнения:
- 1. Отрегулируйте тренажер, выберите нужный вам вес. Сядьте на сиденье, прижмите спину к спинке сиденья.
- 2. Поместите ноги на нижний валик, чтоб он находился ниже икроножных мышц, а верхний валик опустите на переднюю
поверхность бедер, зафиксировав его слегка выше колен. Возьмитесь за боковые рукоятки тренажёра. Это будет вашим исходным положением.
- 3. На выдохе, двигая только нижней частью ног, согните ноги в коленных суставах и заведите их как можно дальше под сидение тренажера. Держите поясницу выгнутой и прижатой к спинке, а туловище неподвижным. Задержите ноги на пару секунд в пике сокращения.
- 4. На вдохе медленно разгибайте ноги, возвращаясь в исходное положение.
Важно!
- • Отрегулируйте валик и спинку так, чтобы верхний валик давил не на колени, а на бёдра над коленями, а нижний упирался в щиколотку возле пятки.
- • Ноги полностью не выпрямляйте. Оставляйте небольшой угол в коленных суставах в верхней точке амплитуды.
- Ещё больше упражнений в приложении FitnessOnline.
*Информация взята в приложении FitnessOnline.
Все упражнения для данного тренажера
2 варианта(ов).
Запишись
сейчас
на бесплатный
гостевой визит:
сейчас
на бесплатный
гостевой визит:
Свободные тренажёры, опытная тренера, накопительные бонусы,
клубные карты, групповые тренировки.
клубные карты, групповые тренировки.
Позаботься о себе уже сегодня.